Release Treino ACE de Contra Relógio.

Poucos atletas prestigiaram o treino de Contra relógio, mas quem foi, fez um grande treinamento e avaliou sua performance individual. Participar de treinos assim, simulando uma realidade de competição de contra relógio, se aprende muito! Desde a alimentação pré prova e aquecimento até a parte em cima da bicicleta, só enxerga os detalhes quem realiza treinos simulados como foi o de hoje.
Parabéns a todos os atletas que buscaram esse crescimento sem "fingimento"!

Amanhã Treino na estrada!
Espero todos vocês lá.

Tempos dos atletas:

- Rafael Rafuxa: 27'20'' - bike Road
- Geraldo Lana: 27'38'' - bike Road
- Wellington: 26'39'' - bike Road
- Vitinho: 28'42'' - bike road
- Tonholo: 24'28'' - bike TT
- Juraci: 25'03'' - bike TT
- Dr.Léo: 23'16'' - bike TT
- Humberto: 23'23'' - bike Road
- Guilherme: 24'45'' - bike TT
- Giovani: 25'10'' - bike Road
- Ricardo Alcici: 22'19'' - bike TT

Agradecimento especial ao Demerson pela ajuda.

Treinão Coletivo ACE

Treino de Contra relógio:

Data: 14 de Maio de 2016

*Concentração as 7:30 horas. Linha Verde - Trevo deLagoa Santa.
*Cadastro para ordem de largada até 8:15 horas
*Início: 1º atleta as 8:30 horas EM PONTO

Percurso: Trevo de Lagoa Santa - Aeroporto - trevo de Lagoa Santa(lado oposto) 16.3km.

Funcionamento: A cada 1 minuto, um atleta sai e faz o percurso sozinho no menor tempo possível.

Contribuição: 10,00 reais (água e frutas)

Treino de Estrada:
Data: 15 de Maio de 2016

Concentração as 7:00 horas no Posto BR em frente a Cidade Administrativa

Saída: 8:00 horas em ponto
Distância : Aproximadamente 90 km para grupos A(Liberado) e B(Controlado-juntos) - 70 km grupo C (Controlado - juntos)
Contribuição : R$ 15,00 no local
Teremos carro de apoio, água, frutas e sorteio de brindes (pneus, garrafinhas, câmaras de ar e meias)






Sairemos todos juntos e a formação dos grupos é apenas para referência dos atletas.

* Grupo A - 90km (3 voltas aeroporto-Lagoa Santa) Treino em ritmo liberado com chegada no Posto Termômetro após as 3 voltas.

* Grupo B - 70km (2 voltas aeroporto-Lagoa Santa) Treino em ritmo constante com velocidades controlada com objetivo de manter o grupo compacto. Final no Posto Termômetro após as 2 voltas.

Velocidades em alguns trechos:

- Subida MG10 início do treino: 25-30km/h
- Descida Termômetro: 60-80km/h
- Subidas rápidas sentido Lagoa Santa "sem porradas". Os atletas que vierem dentro do bloco e devido ao "vácuo" passarem embalados ao lado do pelotão no "pé das subidas", favor terem a percepção do esforço daqueles que estavam na ponta sendo "freados" pelo vento. Lembre-se que não é corrida e o objetivo de TODOS é manter o grupo unido dentro dos limites de velocidade.
- Subida Demag antes de Lagoa Santa: 13-18km/h
- Subida Gol: 15-20km/h
- Trecho região aeroporto: sem porradas com percepção para manter o grupo compacto.



* Grupo C - 70km (2 voltas aeroporto-Lagoa Santa) Treino em ritmo constante com velocidades controlada com objetivo de manter o grupo compacto.

Velocidades em alguns trechos:

- Subida MG10 início do treino: 18-22km/h
- Descida Termometro: 50-60km/h
- Subidas rápidas sentido Lagoa Santa "sem porradas". Os atletas que vierem dentro do bloco e devido ao "vácuo" passarem embalados ao lado do pelotão no "pé das subidas", favor terem a percepção do esforço daqueles que estavam na ponta sendo "freados" pelo vento. Lembre-se que não é corrida e o objetivo de TODOS é manter o grupo unido dentro dos limites de velocidade.
- Subida Demag antes de Lagoa Santa: 10-13km/h
- Subida Gol: 13-16km/h
- Trecho região aeroporto: sem porradas com percepção para manter o grupo compacto.

Percurso do treino:

Sairemos do Posto em frente a Cidade Administrativa sentido aeroporto de Confins. Retorna no primeiro retorno(a esquerda da pista) 1,5km após o aeroporto voltando sentido BH.

Retorna no viaduto do trevo de lagoa Santa indo novamente sentido aeroporto. Grupos A e B fazem essa volta 3 vezes entre Lagoa Santa e aeroporto enquanto os grupos C 2 vezes e o D apenas 1 vez, ou seja, irão apenas até o aeroporto e volta.
Após as voltas determinadas para cada grupo, volta sentido BH com final do treino no posto da subida do "termômetro".

*Não ande sozinho. Se tentar acompanhar o grupo mais forte e não conseguir, espere o que vem logo atras mas não ande sozinho. Vamos treinar técnicas de andar em pelotão, desenvolvendo as habilidades fundamentais no ciclismo além da condição física.

* SE ALGUM ATLETA PRECISAR DE ÁGUA DURANTE O PERCURSO, TERÁ UM CARRO DE APOIO APÓS O AEROPORTO ANTES DO RETORNO DO TREINO.

* É APENAS UM TREINO ONDE CADA ATLETA É RESPONSÁVEL PELA SUA INTEGRIDADE, EQUIPAMENTO E ALIMENTAÇÃO. ÁGUA E FRUTAS SÃO PARA O FINAL DO TREINO.

* A TAXA DE CONTRIBUIÇÃO É PARA COBRIR GASTOS COM OS VEÍCULOS, MOTORISTA FRUTAS E BRINDES.