Treino Coletivo "Aquece Brasileiro de Master"

Treino de Contra relógio:

Data: 02 de Julho de 2016

*Concentração as 7:30 horas. Linha Verde - Trevo de Lagoa Santa.
*Cadastro para ordem de largada até 8:15 horas
*Início: 1º atleta as 8:30 horas EM PONTO

Percurso: Trevo de Lagoa Santa - Aeroporto - trevo de Lagoa Santa(lado oposto) 16.3km.

Funcionamento: A cada 1 minuto, um atleta sai e faz o percurso sozinho no menor tempo possível.

Contribuição: 10,00 reais (água e frutas)


Treino de Estrada:
Data: 03 de Julho de 2016

Concentração as 7:00 horas no Posto BR em frente a Cidade Administrativa

Saída: 8:00 horas em ponto
Distâncias : Aproximadamente 110 km para grupos A(Liberado) - 90km B(Controlado-juntos) - 70 km grupo C (Controlado - juntos)

Contribuição : R$ 15,00 no local
Teremos carro de apoio, água, frutas e sorteio de brindes (pneus, garrafinhas, câmaras de ar e meias)






Sairemos todos juntos e a formação dos grupos é apenas para referência dos atletas.

* Grupo A - 110km (4 voltas aeroporto-Lagoa Santa) Treino em ritmo liberado com chegada no Posto Termômetro após as 4 voltas.

* Grupo B - 70km (3 voltas aeroporto-Lagoa Santa) Treino em ritmo constante com velocidades controlada com objetivo de manter o grupo compacto. Final no Posto Termômetro após as 2 voltas.

Velocidades em alguns trechos:

- Subida MG10 início do treino: 25-30km/h
- Descida Termômetro: 60-80km/h
- Subidas rápidas sentido Lagoa Santa "sem porradas". Os atletas que vierem dentro do bloco e devido ao "vácuo" passarem embalados ao lado do pelotão no "pé das subidas", favor terem a percepção do esforço daqueles que estavam na ponta sendo "freados" pelo vento. Lembre-se que não é corrida e o objetivo de TODOS é manter o grupo unido dentro dos limites de velocidade.
- Subida Demag antes de Lagoa Santa: 13-18km/h
- Subida Gol: 15-20km/h
- Trecho região aeroporto: sem porradas com percepção para manter o grupo compacto.



* Grupo C - 70km (2 voltas aeroporto-Lagoa Santa) Treino em ritmo constante com velocidades controlada com objetivo de manter o grupo compacto.

Velocidades em alguns trechos:

- Subida MG10 início do treino: 18-22km/h
- Descida Termometro: 50-60km/h
- Subidas rápidas sentido Lagoa Santa "sem porradas". Os atletas que vierem dentro do bloco e devido ao "vácuo" passarem embalados ao lado do pelotão no "pé das subidas", favor terem a percepção do esforço daqueles que estavam na ponta sendo "freados" pelo vento. Lembre-se que não é corrida e o objetivo de TODOS é manter o grupo unido dentro dos limites de velocidade.
- Subida Demag antes de Lagoa Santa: 10-13km/h
- Subida Gol: 13-16km/h
- Trecho região aeroporto: sem porradas com percepção para manter o grupo compacto.





Percurso do treino:

Sairemos do Posto em frente a Cidade Administrativa sentido aeroporto de Confins. Retorna no primeiro retorno(a esquerda da pista) 1,5km após o aeroporto voltando sentido BH.

Retorna no viaduto do trevo de lagoa Santa indo novamente sentido aeroporto. Grupos A fará essa volta 4 vezes entre Lagoa Santa e aeroporto enquanto os grupos B fará 3 vezes, o C 2 vezes e o D apenas 1 vez, ou seja, irão apenas até o aeroporto e volta.
Após as voltas determinadas para cada grupo, volta sentido BH com final do treino no posto da subida do "termômetro". Peguem água no posto da "chegada" e desloquem para o posto de início para confraternização e sorteio de brindes.

*Não ande sozinho. Se tentar acompanhar o grupo mais forte e não conseguir, espere o que vem logo atras mas não ande sozinho. Vamos treinar técnicas de andar em pelotão, desenvolvendo as habilidades fundamentais no ciclismo além da condição física.

* SE ALGUM ATLETA PRECISAR DE ÁGUA DURANTE O PERCURSO, TERÁ UM CARRO DE APOIO APÓS O AEROPORTO ANTES DO RETORNO DO TREINO.

* É APENAS UM TREINO ONDE CADA ATLETA É RESPONSÁVEL PELA SUA INTEGRIDADE, EQUIPAMENTO E ALIMENTAÇÃO. ÁGUA E FRUTAS SÃO PARA O FINAL DO TREINO.

* A TAXA DE CONTRIBUIÇÃO É PARA COBRIR GASTOS COM OS VEÍCULOS, MOTORISTA FRUTAS E BRINDES.